Spierherstel na een zware training of wedstrijd

Na een intensieve training of wedstrijd zijn je spieren vaak vermoeid en hebben ze tijd nodig om te herstellen. Wellicht herken je ook wel een gevoel van verzuring hierna. Tijdens het sporten ontstaan kleine scheurtjes in je spiervezels en hoopt melkzuur zich op. Dit kan zorgen voor dat brandende gevoel en stijfheid. Spierherstel is van belang om de volgende training/wedstrijd weer optimaal te presteren en blessures te voorkomen.

In deze blog benoemen we enkele producten die je kunnen ondersteunen in je spierherstel.

Compressiekleding

Het dragen van compressiekleding draagt bij aan een verbeterde bloedsomloop. Dit helpt afvalstoffen sneller af te voeren waardoor spierpijn verminderd wordt en je lichaam sneller hersteld.

Foam rollers

De masserende functie van een foam roller draagt bij aan een betere doorbloeding van de spieren. Daarnaast helpt het om knopen in de spieren los te maken zonder hulp van een masseur of fysiotherapie. Zo kun je op korte termijn werken aan versneld spierherstel, met name wanneer je met regelmaat de foamroller gebruikt.

Magnesium

Dit is een supplement wat helpt om je spieren te laten ontspannen en kramp helpt te voorkomen. Bijvoorbeeld een magnesium crème die snel opgenomen wordt in het bloed.

Hydratatie en voeding

Water drinken is essentieel tijdens en na het sporten. Water helpt afvalstoffen af te voeren, wat spierpijn vermindert. Daarnaast bestaan je spieren grotendeels uit water. De spierfunctie neemt af bij uitdroging, wat kan leiden tot kramp en spiervermoeidheid. En tot slot is water natuurlijk van groot belang voor een gezonde bloedsomloop.

Maar daarnaast is het ook goed om je energievoorraden aan te vullen na het sporten. Dit doe je met eiwitten en koolhydraten. Eiwitten helpen je spieren te herstellen. Hierbij kan een eiwitreep of een eiwit shake een uitkomst zijn.

Rust

Rust is cruciaal voor je spierherstel. In je slaap herstelt je lichaam het beste, dus zorg voor goede en voldoende nachtrust.