Home workout voor de schouders en armen

Dumbbel workout

Behoud de kracht in je armen zodat je straks weer kunt gooien zoals je dat van jezelf gewend bent! Met onze dumbbell sets kun jij je armspieren sterk houden op een laagdrempelige manier. Met deze lichtere dumbbells kun je goed het uithoudingsvermogen van je armspieren trainen en hoef je niet te verzwakken gedurende de lockdown.

Oefeningen voor thuis

Met onderstaande oefeningen train je jouw schouders en armspieren zodat jij na de lockdown nog steeds de power hebt om de bal in het doel te gooien en de tegenstanders tegen te houden in de verdediging. Doe elke oefening 30 seconden lang en doe daarna nog 2 rondes. Bekijk het schema onderaan de pagina om voorbeelden van de oefeningen te zien.

• Oefening 1: Side raise
• Uitleg: Houd je armen lichtgebogen langs je lichaam terwijl je de dumbbells in je handen houdt. Til beide armen tegelijk zijwaarts omhoog (terwijl je ze lichtgebogen houdt) tot schouderhoogte en weer terug.
• Oefening 2: Shoulder press
• Uitleg: Ga rechtop staan of zitten en breng de gewichten op oorhoogte (houd hierbij je armen 90 graden gebogen). Strek de armen verticaal omhoog zodat de gewichten boven het hoofd komen. Laat de gewichten langzaam zakken en herhaal de beweging.
• Oefening 3: Bicep curl
• Uitleg: Laat je armen langs je lichaam hangen terwijl je de gewichten in je handen houdt. Hierbij draai je je handen zodat je pink je dijbeen raakt. Til het gewicht omhoog totdat je bijna je bovenarm aantikt.
• Oefening 4: Push ups
• Uitleg: Plaats je handen op schouderbreedte op de grond. Buig zover mogelijk door je armen zodat je borst zakt en druk jezelf daarna weer omhoog. Om het wat makkelijker te maken kun je ook op je knieën zitten of je handen op een verhoging plaatsen.