4 methodes om je stijve spieren te behandelen

Stijve of stramme spieren. Iedere sporter heeft ze wel eens en dat is vaak geen pretje. Of je nu nekpijn hebt van een onverwachte beweging of een liesspier hebt verrekt, je wil zo snel mogelijk af van dat vervelende en pijnlijke gevoel. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je sneller kunt herstellen van deze stijve of stramme spieren. Mocht je de volgende keer weer last van je spieren hebben, dan kun je met deze vier behandelmethodes aan de slag om zo snel mogelijk te herstellen:

Koudetherapie

Wanneer je een spier belast, raken de vezels in het spierweefsel beschadigd. Dit kan voor stijve en stramme spieren zorgen. Door het direct met kou aan te pakken, bestrijd je de eerste tekenen van deze stijfheid. Doe dit bij voorkeur zo snel mogelijk nadat de stijfheid is opgetreden. Pak een koelpack en houd dit 20 tot 30 minuten op de getroffen spieren

Compressie

De tweede methode om het ongemak van stramme spieren te verminderen, is door druk uit te oefenen op de spieren waar je last hebt. Door een statisch of elastisch verband aan te leggen of met speciale compressiekleding, pas je extra compressie toe en voorkom je nog meer hinder. Actieve compressie met een pompwerking, biedt daarnaast extra voordelen, doordat het helpt om overtollige vloeistof in het lichaam te verwijderen en de stroom van vers zuurstofrijk bloed te vergroten. Dit draagt weer bij aan het herstel van je spieren.

Warmtetherapie

Hoewel je niet direct na een blessure of spierpijn warmte moet aanbrengen, helpt het zeker om de last te verlichten. Je kunt therapeutische warmte toepassen door bijvoorbeeld een warm bad, hete dekens of elektrische warmte pads te gebruiken, maar ook een sportcrème als Flexpower werkt zeer effectief bij spierpijn. De warmte die hierbij wordt afgegeven, bevordert de bloedstroom, waardoor het herstel sneller in gang wordt gezet. Je kunt daarnaast ook warmte en koude therapie afwisselen om de stramme spieren te verlichten.

Sportmassage

Een massage helpt om stijve en stramme spieren los te maken en verhoogt net als het gebruik van warmtetherapie de doorbloeding om beschadigde weefsels te herstellen. Het uitoefenen van druk op het spierweefsel helpt ook om overtollige vloeibare afvalstoffen af te voeren uit het lichaam. Net als bij warmtetherapie moet je niet direct gemasseerd worden als je een blessure of stijve spieren hebt, omdat het getroffen gebied dan naar alle waarschijnlijkheid nog te gevoelig is. Voordat de sportmassage is het verstandig om sportcrème te gebruiken. Dit versterkt namelijk het effect van de massage.